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恭喜你,遇到减肥平台期!

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在减肥过程中,你肯定有过这样的经验,明明都按计划练,甚至多做了好几次,但是体重就是静止不动,或忽然从下降趋势中停滞了,有时还会出现回升状况,短则一两周,长则各把个月。这时候最容易让人灰心丧志,甚至会自暴自弃,因为你不知道这种状况会持续到什么时候,甚至出现「我永远瘦不下来了」的念头。

 

如果遇到这种状况时,我们要先恭喜你,因为你进入了减重过程中很重要的一个阶段-平台期;


在这期间身体正在分解脂肪,

并将脂肪代谢成废物和水分,

脂肪虽然消失了,

但却以废物和水份的型态继续存于身体当中,

所以当废物和水分全都排出后,

你才会看到体重的下降,

这也是为什么体重通常是呈现阶梯式的下降而非直线下降的原因。


除此之外,减肥的人也会常常有两大疑惑!

 


01

吃很少却不会瘦

很多人都知道少吃多动的原则,但在真正减肥时期都只做一半,因为懒的动,又想立即见效,于是就尽量控制饮食,身体吸收少了,自然体重就变轻,因为体重快速减轻,就会变本加厉的吃更少。身体吸收的热量越来越少,基础代谢率开始下降,当基础代谢率下降了,会让身体呈现冬眠状态,能够燃烧的热量有限,消耗热量就更少了。

 


02

运动再多都没有用

明明已经到健身房报到,也尽量在运动了,怎么也瘦不下来?运动没用的原因,可能在于运动量及强度不够。根据世界肥胖医学会建议,要达到有效的减重,必须在一周内累计运动300分钟到400分钟,平均下来一天最好运动50分钟,且运动时必须达到呼吸微喘的程度,因此『逛街』不算、饭后『散步』的效果也有限。

 

减重不单单是在少吃多动下功夫,重要的是要养成运动习惯,让运动习惯和饮食调配成为生活的一部份,自然能在生活作息中养成习惯,若是遇到「平台期」,以下4招可以帮助你轻松度过!

 


01

增加运动时间或频率、改变运动模式


当同一运动模式持续太久,身体因为习惯了,就不会再进步,消耗的能量也会越来越少,所以建议每6~8周后,必须从运动型态、时间、强度进行改变,以免身体产生惯性阻断进步。

 


02

改善不当的日常作息


减重是长期抗战,要有好的睡眠及饮食习惯,除平时需要的活动量,良好的运动习惯也是不可或缺的,这样才能有效燃烧体脂肪、提升基础代谢率。

 


03

调整饮食


均衡饮食乃是最基本的原则,6大营养素都要摄取,即使是少吃也必需兼顾营养,完全不吃淀粉或是断食对身体都会造成伤害。

 

04

奖励自己,别用吃当成犒赏的藉口


当你因心情不好或压力太大,想用大吃大喝来治愈自已,这时应该要想想是否有其他方式可以纾压又不会造成身体负担,运动或逛街买喜欢的东西来犒赏自己都是选择,唯有保持心态及情绪的良好状况这样才能真正改善停滞期的困扰。

 

 

相信现在你应该对在减重时所会发生的平台期有大致的了解,

如果你发现自己进入了调整平台期,

别灰心也别放弃,

恭喜你,

坚持下去很快就可以看到成果了!


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