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全身力量循环训练——适合有基础的训练者

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分享一个nasm推荐的力量循环训练,等等准备尝试换个器械,用弹力绳进行动作感受下。

目标:减少脂肪

热身

泡沫轴滚压小腿:30秒

泡沫轴滚压大腿外侧-30秒

泡沫轴滚压背部:30秒

静态拉伸小腿:30秒

静态拉伸髋屈肌:30秒

弹力球伸展:30秒


有氧运动:5分钟


力量循环训练

负重转体:30-45秒(稳速)


哑铃推胸或俯卧撑:30-45秒(稳速)

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